Hari pindahan sering ditutup dengan dua hal: rumah baru yang masih berantakan dan punggung yang terasa pegal. Wajar, karena dalam satu hari kita bisa mengangkat puluhan kardus, kursi, sampai kasur. Masalahnya, cara mengangkat yang keliru bisa membuat pegal itu berubah jadi nyeri yang bertahan berhari-hari.
Kabar baiknya, sebagian besar cedera saat pindahan bisa dicegah dengan teknik sederhana. Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan.
Kenapa punggung mudah cedera saat pindahan?
Otot punggung bawah bekerja paling keras ketika kita membungkuk lalu mengangkat beban dengan kaki lurus. Posisi ini membuat beban bertumpu pada tulang belakang, bukan pada otot kaki yang sebenarnya jauh lebih kuat.
Ditambah lagi, saat pindahan kita cenderung terburu-buru. Kardus diangkat sambil memutar badan, tangga dinaiki sambil membawa beban yang menutupi pandangan, dan jarang ada jeda istirahat.
Teknik mengangkat yang lebih aman
- Dekatkan badan ke barang. Semakin jauh barang dari tubuh, semakin berat beban yang ditanggung punggung.
- Tekuk lutut, bukan pinggang. Turunkan badan dengan posisi seperti jongkok, punggung tetap tegak.
- Pegang dengan kuat di bagian bawah barang. Gunakan telapak tangan, bukan hanya ujung jari.
- Angkat dengan dorongan kaki. Berdiri perlahan sambil menjaga barang tetap dekat dengan dada.
- Jangan memutar badan sambil membawa beban. Kalau perlu berbelok, gerakkan kaki terlebih dahulu.
Atur berat kardus sejak packing
Banyak masalah sebenarnya dimulai saat mengemas. Buku dan peralatan dapur sering dimasukkan ke kardus besar sampai penuh, sehingga terlalu berat untuk diangkat satu orang.
Aturan praktisnya: barang berat seperti buku dan piring masuk ke kardus kecil, sedangkan barang ringan seperti bantal dan pakaian masuk ke kardus besar. Kalau sebuah kardus sudah terasa berat saat diangkat sedikit dari lantai, bagi isinya ke dua kardus.
Barang besar? Jangan diangkat sendirian
Lemari, kulkas, mesin cuci, dan sofa sebaiknya selalu diangkat minimal oleh dua orang. Sepakati dulu jalurnya sebelum mulai: lewat pintu mana, apakah perlu memiringkan barang, dan siapa yang memberi aba-aba.
Alat bantu juga membuat perbedaan besar. Troli barang, tali pengikat, dan selimut pelindung membantu memindahkan barang berat tanpa harus terus mengangkatnya.
Jangan lupa istirahat dan minum
Kelelahan membuat postur tubuh menurun tanpa kita sadari. Ambil jeda singkat setiap 30–45 menit, minum air yang cukup, dan lakukan peregangan ringan untuk punggung dan bahu.
Kalau setelah pindahan muncul nyeri yang tajam, menjalar ke kaki, atau tidak membaik dalam beberapa hari, sebaiknya periksakan diri ke dokter.
Kapan sebaiknya menyerahkan ke tim profesional?
Untuk pindahan kecil, teknik di atas biasanya sudah cukup. Namun jika barangnya banyak, ada perabot besar, atau rumah bertingkat tanpa lift, menyerahkan pekerjaan berat ke tim yang terbiasa bisa jauh lebih aman. Penyedia jasa untuk pindahan rumah di Jakarta umumnya sudah membawa tenaga, troli, dan material pelindung, sehingga Anda cukup mengawasi dan mengurus barang-barang pribadi.
Pada akhirnya, pindahan yang baik bukan hanya soal barang sampai dengan selamat, tetapi juga soal badan yang tetap sehat untuk menikmati rumah baru.
